Le Kettlebell Snatch à un bras : ce que vous devez savoir

Arraché Kettlebell à un bras
Source : shape.com

Hé, amis du fitness ! Avez-vous déjà entendu parler de l'arraché de kettlebell à un seul bras ? C'est un exercice classique qui a toujours autant d'actualité. Bien qu'il existe de nombreuses activités, celle-ci est à essayer absolument.

Imaginez utiliser un seul outil pour faire battre votre cœur, faire travailler vos muscles et améliorer votre coordination.

C'est l'arraché kettlebell pour vous. Les athlètes d’élite et les amateurs de fitness connaissent ce secret depuis des lustres. Et maintenant, c'est votre tour.

Alors, que vous soyez un un professionnel de la salle de sport ou tout simplement plonger, ce guide vous donnera tous les détails. Nous discuterons de ses avantages, expliquerons comment le faire et le comparerons à d’autres exercices de kettlebell. Vous serez prêt à tenter votre chance à la fin.

Qu’est-ce que le Kettlebell Snatch ?

Qu'est-ce que le Kettlebell Snatch
Source : blog.joinladder.com

Le kettlebell snatch est un entraînement complet du corps dans lequel une kettlebell est soulevée du sol vers le haut en une seule action fluide.

Il combine force, puissance et endurance, ce qui en fait un mouvement polyvalent et stimulant. Vous pouvez faire l'arraché avec une ou deux cloches utilisées lors des compétitions sportives et de l'entraînement physique général.

Comment effectuer l'exercice d'arraché

L'arraché est un exercice dynamique et puissant dans lequel une kettlebell est soulevée du sol vers le haut dans un mouvement explosif et fluide.

Il s'agit d'un mouvement exigeant de tout le corps qui nécessite de la coordination, de la force et une technique appropriée. Voici une présentation étape par étape de arraché à un bras avec kettlebell exercice:

Position de départ:

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec la kettlebell au sol entre vos pieds.
  • Vos orteils doivent être légèrement écartés.

Installer:

  • Pliez vos hanches et vos genoux tout en gardant le dos droit et la poitrine haute pour abaisser votre torse.
  • Abaissez-vous et saisissez la poignée d’une main.

La phase de bascule :

  • Commencez le mouvement en entraînant vos hanches et en étendant vos jambes de manière explosive. Cela génère un puissant balancement ascendant du kettlebell.
  • Lorsque la kettlebell oscille vers le haut, maintenez-la fermement et laissez-la voyager entre vos jambes.

Traction élevée :

  • Tirez l'hélice vers le haut avec votre bras en haut de la balançoire, en pliant votre coude et en le gardant près de votre corps.
  •  Votre autre bras doit rester étendu et près de votre torse.

Rotation:

  • Lorsque la kettlebell atteint la hauteur de la poitrine, faites pivoter votre main et votre avant-bras de manière à ce que votre paume soit tournée vers l'avant et que la kettlebell soit positionnée au-dessus de votre épaule.

Verrouillage:

  • Continuez à pousser la cloche vers le haut en étendant complètement vos hanches et vos genoux.
  • Lorsqu'il atteint la position au-dessus de votre tête, verrouillez votre bras droit, avec votre poignet directement au-dessus de votre épaule.
  • Réjouissez-vous et gardez votre corps droit de la tête aux talons.

La descente:

  • Inversez le mouvement en permettant à la kettlebell de descendre de manière contrôlée. Gardez votre cœur engagé et résistez à le laisser vous tirer vers l’avant.
  • Lorsqu'il passe devant votre poitrine, penchez-vous au niveau de vos hanches et pliez légèrement vos genoux pour absorber le poids.

Basculer vers l'arrière:

  • Faites pivoter la kettlebell entre vos jambes pour passer en douceur à la répétition suivante.

Répéter:

  • Effectuez les répétitions souhaitées avec un bras avant de passer à l'autre.

Conseils pour un arraché réussi

  • Tout au long du mouvement, gardez un noyau solide et stable.
  • Gardez la kettlebell près de votre corps pendant les phases de traction élevée et de verrouillage.
  • Respirer correctement, en expirant lorsque vous exercez une force pendant le balancement et en inspirant pendant la descente.
  • Commencez avec un accessoire plus petit pour maîtriser une bonne technique avant de passer à des poids plus élevés.
  • Pensez à demander conseil à un instructeur certifié en kettlebell pour vous assurer que vous effectuez l'arraché correctement et en toute sécurité.

Comparaison avec d'autres exercices

Comparer l'arraché de kettlebell à un bras avec des exercices comme les balançoires et les nettoyages peut vous aider à comprendre leurs caractéristiques et leurs avantages uniques. Voici une comparaison avec ces deux exercices populaires :

Snatch à un bras contre Swing Kettlebell

Similitudes:

  • Les deux exercices impliquent un schéma de mouvement de charnière de hanche, mettant l’accent sur l’utilisation des hanches et des fessiers.
  • Ce sont des exercices dynamiques pour tout le corps qui fournissent un entraînement cardiovasculaire efficace.

Différences:

  • Gamme de mouvement: L'arraché kettlebell à un bras a une plus grande amplitude de mouvement que le swing kettlebell. À l'arraché, vous soulevez la kettlebell du sol vers le haut. Dans le même temps, le swing implique un mouvement de pendule plus court.
  • Position finale : À l'arraché, la kettlebell se termine au-dessus de la tête avec un bras verrouillé, n'atteignant que la hauteur de la poitrine lors du swing.
  • Intensité: L'arraché est généralement considéré comme un exercice plus intense que le swing en raison de l'amplitude de mouvement accrue et de la nécessité de soulever la kettlebell au-dessus de votre tête.
  • Engagement musculaire : Bien que les deux exercices sollicitent les hanches, les fessiers et le tronc, l'arraché cible également fortement les épaules, le dos et la préhension en raison de la partie aérienne du mouvement.
  • Complexité: L'arraché est techniquement plus complexe que le swing car il implique une transition de la phase swing à la phase aérienne, nécessitant un timing et une coordination précis.

Arraché contre Kettlebell Clean

Similitudes:

  • Les deux exercices consistent à soulever la kettlebell du sol vers une position plus élevée.
  • Les exercices complets du corps sollicitent les muscles des hanches, des jambes, du tronc et du dos.

Différences:

  • Position finale : À l’épaulé, la kettlebell est amenée au niveau de la poitrine ou des épaules tandis qu’elle est levée au-dessus de la tête à l’arraché. Cela fait de l’arraché un mouvement plus étendu.
  • Grip: L’adhérence lors du clean est légèrement différente ; vous utilisez généralement une prise avec le pouce vers le bas, tandis que l'arraché utilise souvent une prise avec le pouce autour.
  • Intensité: L'arraché a tendance à être un exercice plus intense en raison de la partie aérienne du mouvement, qui nécessite une plus grande force et stabilité au niveau des épaules et du tronc.
  • Demande cardiovasculaire : L'arraché demande généralement plus à votre système cardiovasculaire que le nettoyage en raison du travail supplémentaire nécessaire pour soulever la kettlebell au-dessus de votre tête.
  • Engagement musculaire : Alors que les deux exercices font travailler plusieurs groupes musculaires, l’arraché engage les épaules. Il emprisonne plus que le nettoyage, ce qui en fait un meilleur entraînement pour développer la force et la stabilité des épaules.

Conclusion

Arraché avec kettlebell
Source : onnit.com

Cet exercice est la clé d'un programme complet entraînement complet du corps. Il ne s’agit pas seulement de développer la force ; il s'agit aussi de développer l'endurance et de maîtriser une compétence. Comme tout exercice, il est essentiel de commencer lentement, d’apprendre les techniques appropriées et de prêter attention à votre forme.

Êtes-vous prêts à relever le défi? Essayez-le et vous découvrirez par vous-même les avantages incroyables du kettlebell snatch. Enfilez votre équipement d’entraînement et partez là-bas ; C'est un entraînement qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et à vous sentir fort et confiant.