9 yksinkertaista itsehoitovinkkiä vuonna 2023

0
71
Lähde: pixabay.com

Kaiken viime vuosien aiheuttaman stressin vuoksi itsehoidon priorisoinnin tulisi olla ensisijainen tavoite tänä vuonna 2023. Vaikka itsehoito tarkoittaa jokaiselle erilaista, se on enemmän kuin vain hierontaa tai hemmotella itseäsi manikyyrillä. Itsehoito on tietoinen päätös pitää parempaa huolta elämäsi jokaisesta osa-alueesta, jotta voit elää kokonaisvaltaista elämäntapaa. Tässä on yhdeksän yksinkertaista itsehoitovinkkiä, joita sinun tulee harkita päivittäisessä rutiinissasi aloittaaksesi tänä vuonna.

1. Pysy aktiivisena

Lähde: unsplash.com

Asiantuntijat ovat toistuvasti korostaneet säännöllisen harjoittelun tärkeyttä. Aktiivisuuden lisäämisestä, tiettyjen sairauksien riskin vähentämisestä, paremman unen edistämisestä, ylipainon nousun estämisestä, verenpaineen alentamisesta ja sydämen terveyden parantamisesta ei ole pulaa.

Muista, että sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi äärimmäisillä harjoituksilla tai ostaa kalliita kuntosalilaitteita saadaksesi hyödyt harjoituksesta. Se voi olla niin yksinkertaista kuin mennä yölenkille koirasi kanssa tai tanssia lempimusiikkisi tahdissa. Valitse itsellesi sopiva fyysinen aktiviteetti. Varmista, että se voi lisätä kestävyyttäsi, vahvistaa lihaksiasi ja saada sydämesi sykkimään, jotta voit olla tuottavampi päivittäisissä tehtävissäsi.

2. Ajattele positiivisia ajatuksia

Toinen tärkeä asia, jonka parissa sinun on työskenneltävä tänä vuonna, on yleinen näkökulmasi elämään. Tuore tutkimus osoittaa, että positiivinen ajattelu voi lisätä vuosia elämääsi. Ihmisillä, jotka näkevät asioiden valoisamman puolen, on paremmat mahdollisuudet elää pidempään. Ota tästä vuodesta alkaen tapana ajatella positiivisia ajatuksia ja yritä olla ylianalysoimatta kaikkea. Ota kaikki suolalla ja vältä keskustelemasta asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.

3. Kehitä terveellisempiä ruokailutottumuksia

Lähde: unsplash.com

Oikean ravinnon saamisen pitäisi olla toinen itsehoidon prioriteetti tänä vuonna. Sinun ei tarvitse välttämättä lopettaa suosikkiruokasi syömistä tai kieltäytyä itseltäsi himoistasi. Kyse on enemmänkin parempien ruokavalintojen tekemisestä ja terveellisempien ruokailutottumusten kehittämisestä. Ota huomioon tasapainoinen ruokavalio. Lisää hedelmien ja vihannesten syöntiä, erityisesti niiden, joissa on eniten ravintoaineita.

Ole tietoinen ruokaostoistasi, mutta vältä keskittymistä kaloripitoisuuteen. Valitse lisäksi terveellisiä hiilihydraatteja, äläkä unohda sisällyttää ruokavalioosi valkoista riisiä. Muista, että valkoinen riisi voi olla yhtä hyödyllinen kuin sen riisivastineet. Varmista, että valitset tuotemerkin, kuten carolinarice.com/ varmistaaksesi, että saat korkealaatuista riisiä edulliseen hintaan.

4. Sano ei usein

Itsestä huolehtiminen tarkoittaa tarpeiden asettamista muiden edelle. Aloita tänä vuonna tapa sanoa ei. Ei sanominen muille, jopa läheisillesi, voi auttaa sinua luomaan terveitä rajoja ja saamaan sinut tuntemaan olosi voimakkaaksi ja hallitsevaksi. Lisäksi sen avulla voit sanoa kyllä ​​yrityksille, jotka todella kiinnostavat sinua. Voit välttää epämiellyttäviä tilanteita ja vähentää mahdollisuuksia joutua muiden hyväksi. Se voi olla aluksi vaikeaa, varsinkin jos sinulla on taipumus välttää konflikteja. Jatkuvalla harjoittelulla voit kuitenkin hallita ei-sanomisen taidon ja nähdä sen takana olevan kauneuden.

5. Ota yhteyttä rakkaihisi

Lähde: unsplash.com

Vahva tukijärjestelmä voi auttaa sinua pysymään ajan tasalla itsehoitomatkallasi. Positiivisten suhteiden kehittäminen voi auttaa sinua pysymään maassa ja lievittämään joitain ahdistuksiasi. Teknologian myötä voit tavoittaa läheisesi, vaikka he olisivat planeetan toisella puolella. Huolimatta kiireisestä aikataulustasi, muista olla yhteydessä omaan perhe ja ystävät usein. Joskus tarvitset vain merkityksellisen keskustelun rakkaansa kanssa, jotta voit selviytyä päivästäsi.

6. Nuku enemmän

Yksi parhaista itsehoitovinkeistä, jonka voit tehdä tänä vuonna, on nuku hyvin. Keskimäärin aikuiset tarvitsevat noin XNUMX-XNUMX tuntia unta joka yö. Kiireisen elämäntapomme vuoksi terveellisen nukkumisrutiinin kehittäminen voi kuitenkin olla haastavaa. Muista, että kehomme tarvitsee aikaa palautuakseen, joten sinun on priorisoitava tarpeeksi unta. Tee makuuhuoneesta nukkumista suotuisa. Muista poistaa häiriötekijät, kuten puhelimet, kannettavat tietokoneet ja muut laitteet, jotka voivat merkittävästi estää sinua vaipumasta syvään uneen.

7. Hallitse stressiäsi

Lähde: unsplash.com

Joskus pieni stressi voi olla hyvä asia. Hoitamattomana se voi kuitenkin muuttua krooniseksi ja aiheuttaa peruuttamattomia vahinkoja elämääsi. Jotta voisit paremmin pitää huolta itsestäsi, sinun on hallittava stressiäsi tehokkaammin. On olemassa useita rentoutumiskäytäntöjä ja tekniikoita, jotka voit integroida päivittäiseen rutiinisi. Olipa kyseessä jooga, meditaatio tai nauttia lämpimästä kylvystä, varmista, että valitset tarpeitasi ja mieltymyksiäsi vastaavan aktiviteetin.

8. Katkaise yhteys säännöllisesti

Toinen itsehoitokäytäntö, jota voit seurata, on käydä digitaalisessa detoxissa niin usein kuin mahdollista. Digitaalinen detox voi auttaa alentamaan stressitasosi, parantamaan mielenterveyttäsi ja tekemään sinusta tuottavamman. Digitaalisen detoxin suorittaminen ei välttämättä tarkoita, että sinun on säilytettävä kaikki vempaimet pois. Digitaalinen detox on muutakin kuin puhelimen laskeminen alas tai kaikkien sosiaalisen median sovellusten poistaminen kannettavasta tietokoneesta. Kyse on terveiden digitaalisten rajojen luomisesta ja laitteiden rakentavammasta käytöstä.

9. Näytä parhaaltasi

Lähde: pexels.com

Kuten jotkut sanovat, kun näytät hyvältä, sinulla on taipumus olla hyvä itsestäsi. Oikea hoito ja hyvät hygieniatavat ovat olennaisia ​​tekijöitä hyvän terveyden ylläpitämisessä. Vaikka työskentelet kotoa käsin, on silti tärkeää, että pidät kehosi puhtaana ja terveenä. Jotkut henkilökohtaisen hygienian käytännöistä, joita voit tehdä kotona, ovat käsien pesu usein, suihkussa käyminen säännöllisesti, kynsien leikkaaminen, hampaiden harjaus, hiusten pesu, hoitaa ihoasi, puhdistaa korvasi ja pukeudu puhtaisiin vaatteisiin. Muista, että henkilökohtaisen hygienian laiminlyönti ei vaikuta vain fyysiseen terveytesi, vaan se voi myös olla haitallista henkiselle hyvinvoinnillesi.

Muista, että itsehoidosta ei saa neuvotella eikä jälkikäteen. Muista noudattaa näitä itsehoitovinkkejä, jotta voit saavuttaa tasapainoisemman ja terveellisemmän elämäntavan.