Kuinka harjoitella ja pysyä terveenä puutarhanhoidon aikana – 2023-opas

0
88

On jo tunnettu tosiasia, että jokainen kerta, kun vietät työskentelyn luonnon läsnäolossa ja villieläinten arvostamista, auttaa lisäämään henkistä voimaa ja saamaan kehon rentoutumaan.

Lisäksi puutarhassa, nurmikoilla ja myös maisemissa työskenteleminen ei tarjoa vain mielenterveyshyötyjä, vaan se auttaa myös lisäämään aikuisen fyysistä aktiivisuutta, jotta hän pysyy terveenä ja aktiivisina. Tästä syystä sinun on osattava harjoitella ja pysyä terveenä puutarhanhoidon aikana.

Mielenkiintoinen arvostelu - Kuinka tehdä kasvitarroja puutarhaasi

Kuinka harjoitella ja pysyä terveenä puutarhanhoidon aikana

kuinka harjoitella ja pysyä terveenä puutarhanhoidon aikana

Suuri kysymys tässä on "Lasketaanko puutarhanhoito harjoituksena"?

Tilastot ovat jo äskettäin osoittaneet, että jokaisen aikuisen on harjoitettava vähintään kohtalaista intensiiviseen aerobiseen toimintaan noin 150-300 minuutin ajan joka viikko (XNUMX-XNUMX minuuttia viikossa).

Lihaksia vahvistavien toimintojen harjoittaminen on myös hyvä idea, koska se on toinen suositeltavan vastustuskykyisen harjoittelun muoto, jota keho tarvitsee pysyäkseen terveenä ja aktiivisena. Kompostipussien tai multaa kantaminen, trimmaus, haravointi, istutus, kaivaminen, kitkeminen, niitto ovat puutarhanhoitotöitä, jotka lasketaan viikoittaisiksi toimiksi.

Liikuntasuositus paljastaa myös, että mitä tahansa näistä toiminnoista voi harrastaa noin kymmenen minuutin ajan koko viikon ajan.

Trendikäs arvostelu - Vinkkejä puutarhan kasvattamiseen ilmaiseksi

Kuinka harjoitella puutarhassa

Seuraava kysymys, jota luultavasti pohdit mielessäsi juuri nyt, on, kuinka voit hyödyntää puutarhanhoitotehtäviä terveytesi parantamiseksi ja pysyä aktiivisena. Alla on joitain parhaista ja suositelluista tavoista, joilla voit lisätä vauhtia puutarhassa harjoitteluun;

  • Käytä suuria lihaksia jaloissasi, älä laukkuja, kun nostat raskaita laukkuja
  • Venytyksiä tulee tehdä ennen kuin lähdet töihin puutarhaan lämmittämään ja välttämään loukkaantumisvaaraa
  • Varmista, että nurmikkosi pidetään siistinä, jotta haravointi tulisi tehdä viikoittain, äläkä pidä harasta samalla tavalla joka kerta, kun käytät sitä, vaan opettele vaihtamaan haravointa. Samaa menetelmää tulee käyttää lakaisussa
  • Harjoittele intensiivisiä jalkaharjoituksia puutarhassasi, ja tähän kuuluu kyykky, kun kumarrut irti rikkaruohoja
  • Jos haluat kastella kasveja, varmista, että et seiso paikallasi, vaan kävele paikan ympäri, edestakaisin
  • Mitä tulee maaperän ilmastukseen, sen kaivaminen vaikuttaa yleensä suuriin lihasryhmiin, joten varmista, että liioittelet liikkeitä maata kaivaessasi hyötyjen lisäämiseksi.
  • Sinun ei enää tarvitse maksaa jollekulle nurmikon leikkaamisesta puolestasi, vaan se tulee tehdä itse. Sinun tulisi myös käyttää työntöleikkuria ajoleikkurin sijasta ja muista, että silppuavat ruohonleikkurit olisivat erittäin hyödyllisiä nurmikollesi
  • Jatka joidenkin puutarhaliikkeiden liioittelua, esimerkiksi yritä venytellä enemmän, kun kurkottelet oksaa ja yritä myös ohittaa, kun haluat astua nurmikon alueiden poikki.
  • Opi pysymään nesteytyksessä ja pitämään taukoja. Myös kymmenen minuutin aktiivisuusaika lasketaan

Puutarhaharjoituksen terveysedut

Havardin terveysjulkaisujen mukaan henkilö, joka painaa noin viisikymmentäviisi kiloa 167 minuutin ajan, polttaa todennäköisesti noin 149 kaloria, mikä on enemmän kuin XNUMX vesikalorien polttaminen.

Voit myös päästä eroon 205 kalorista joka kerta kun työnnät ruohonleikkuria, ja tämä on sama kalorimäärä, joka kuluu, kun lähdet tanssimaan diskoa. 186 kaloria voidaan käyttää, kun kaivaa likaa puutarhasta, ja se on sama luku, joka kuluu rullalaudalla ajettaessa.

Puutarhassa treenaaminen suositeltujen 150 minuutin viikoittainen ajan tarjoaa monia terveyshyötyjä, kuten ennenaikaisen kuoleman, masennuksen, tyypin 2 diabeteksen, verenpainetaudin, aivohalvauksen ja sepelvaltimotautien riskin vähentämisen.

Terveyshyötyjen lisäksi ihanteellisen tavan harjoitteleminen puutarhassa johtaisi myös kauniiseen ja hyvin hoidettuun puutarhaan tai pihaan. Toivomme, että tämän katsauksen lopussa olet tutustunut siihen, kuinka harjoitella ja pysyä terveenä puutarhanhoidossa, joten onnea niiden toteuttamiseen.

Liittyvä arvostelu - Puutarhanhoidon rooli meditaatiossa