Mitä stressi on ja miten käsittelet sitä?

0
17
Lähde: pexels.com

Stressi on normaali reaktio, joka yleensä ilmenee, kun henkilö on ylikuormittu tai ei pysty selviytymään henkisestä tai tunnepaineesta. Stressi on emotionaalisen tai fyysisen jännityksen tunne. Se on ihmiskehon ensimmäinen reaktio haasteeseen tai vaatimukseen. Stressi voi joskus olla joko huonoa tai hyvää riippuen vakavuudesta, sillä stressi saa kehon vapauttamaan tiettyjä hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, jotka antavat oikean määrän työntöä. Nämä tietyt hormonit voivat auttaa varoittamaan kehoa toimimaan ja olemaan tuottavampia. Sitä vastoin stressi voi joskus olla myös tunne, joka voi johtaa siihen, että joutuu räjähtämään ilman, että tiettyjä tehtäviä pystytään suorittamaan ollenkaan. Stressi voi johtua ajatuksista tai tapahtumista, jotka johtuvat turhautumisesta, vihaisuudesta, surusta tai hermostuneisuudesta. Kaikki nämä tekijät voivat johtua nimenomaan tilanteesta, jossa on vaaratilanne, jopa yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten koulujen määräajat, työpäivät, kokeet, urheilutapahtumat tai jopa parisuhdeongelmat.

Stressiä on kahdenlaisia:

Lähde: medicalnewstoday.com
  • Akuutti stressi: Sana akuutti tarkoittaa äkillisesti alkavan akuutin kivun terävyyttä tai vakavuutta. Lyhytaikaiset stressin tunteet ovat normaali osa jokapäiväistä elämää. Akuutti stressireaktio johtuu oireista, jotka ilmenevät tietyn stressaavan tapahtuman aikana tai heti sen jälkeen. Akuuttia stressiä pidetään vähiten haitallisena stressin muotona, joka voi joskus olla hyvä asia, koska se saa yksilön kuriin, ja oikeaa paineen määrää voidaan pitää työntönä tavoitteiden saavuttamiseen ja tehtävien suorittamiseen. Akuutti stressi ei uhkaa lainkaan terveyttä, sillä se on helposti hallittavissa ja siitä selviää. Akuuttia stressiä voidaan joskus lievittää perusrelaksaatiotekniikoilla, jotka löytyvät tästä luettelosta, ja stressitekijöitä voi usein olla paljon helpompi tunnistaa.
  • Krooninen stressi: Sana krooninen sairauksien yhteydessä viittaa jatkuvaan tai jatkuvaan sairauteen, joka voi toistua jatkuvasti. Joitakin kroonisen stressin oireita ovat levottomuus, hermostuneisuus, jännitys, korkea verenpaine ja joskus jopa rintakipu. Krooninen stressi voi joskus johtaa jopa ahdistukseen. Tällainen stressi liittyy useisiin psyykkisiin ja fyysisiin sairauksiin, kuten verenpainetautiin, liikalihavuuteen, alkoholi- ja huumeriippuvuuteen sekä mielenterveyshäiriöihin. Krooninen stressi voi ilmaista tunteen jatkuvasta ihmisen psyykkisten resurssien tyhjenemisestä ja pitkällä aikavälillä jopa vahingoittaa aivoja ja kehoa, mikä johtaa kroonisesta stressistä kärsivillä ihmisillä tunne, että he eivät pysty muuttamaan nykyistä tilannettaan tai ajattelutapaansa.

Mikä aiheuttaa stressiä?

Lähde: unsplash.com

Stressin kokeminen on aivan normaalia. Jokainen voi kokea stressin tunteen. Stressin laukaisimien kannalta se ei kuitenkaan välttämättä ole sama kaikille. Tehtyjen tutkimusten mukaan työstressi on listan kärjessä. Tämän 40 prosenttia työntekijöistä myöntää stressaantunut olo työpaikalla.

Mikä tahansa voi olla stressaavaa kenelle tahansa, henkilöstä riippuen. Joillekin ihmisille pitkä työpäivä voi jo olla stressaavaa. Muita esimerkkejä stressin syistä ovat emotionaaliset ongelmat, mielenterveysongelmat tai jopa sairaudet.

Stressi ei johdu vain ulkoisista tekijöistä, vaan myös sisäisistä tekijöistä. Kuten pelko, epävarmuus, havainto, odotukset ja muutos. Stressitasot vaihtelevat henkilön persoonallisuudesta ja siitä, miten he reagoivat tilanteeseen.

Stressi vaikuttaa terveyteen

Lähde: unsplash.com

Jos henkilö on jatkuvasti stressaantunut, voi ilmetä fyysisiä oireita. Yleisiä vaikutuksia ovat päänsärky, korkea verenpaine, rintakipu ja unihäiriöt. Stressi ei yleensä ole vain ongelma, vaan se, miten ihminen reagoi siihen.

Stressi voi myös johtaa vakaviin tunne-ongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen, masennukseen, vihanpurkauksiin ja sosiaaliseen vetäytymiseen, mikä on erittäin vakava ongelma yritettäessä elää terveellistä elämää.

Krooninen tai pitkäaikainen stressi voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, närästykseen, sydänkohtauksiin, painonnousuun tai laihtumiseen ja jopa hedelmällisyysongelmat.

Jos sinulla on näitä oireita juuri nyt, varmista, että otat yhteyttä lähimpään lääkäriin mahdollisimman pian, jotta vältyt uusilta negatiivisilta vaikutuksilta.

Stressin sietäminen

Lähde: unsplash.com

Stressi on jokaiselle erilainen ja jokaisella on erilainen tapa käsitellä sitä. Alla on listattu esimerkkejä stressin lievittämisestä. Vaikka tämä ei toimi kaikille, se voi varmasti auttaa parantamaan oloasi.

  • Rentoudu: Mieti hauskoja aktiviteetteja, joista pidät. Kuten urheilu, pelien pelaaminen, kävely, kuntoilu tai jopa ajan viettäminen rannalla. Jos haluat rentoutua, voit käydä katsomassa nämä maailman parhaat kylpylä-hyvinvointiretriitit Slingo.com. Tällaiset toiminnot voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi.
  • Pidä tauko sosiaalisesta mediasta: Jatkuva paine ihmisten katselemisesta ja näkemisestä voi olla todella stressaavaa joillekin ihmisille. Tekniikan katkaiseminen silloin tällöin voi auttaa sinua näkemään todellisen itsesi ja löytämään rauhan sisältäsi.
  • Työskentele kehossasi: Ala yrittää elää terveellisesti. Meditoi, harjoittele säännöllisesti, nuku paljon, syö terveellisiä ja tasapainoisia aterioita ja vältä paheita, kuten alkoholia, tupakointia ja päihteiden käyttöä.
  • Ole osa yhteisöä: Oleminen ihmisten kanssa, joilla on samat kiinnostuksen kohteet kuin sinä, voi tarjota yhteenkuuluvuuden, ymmärryksen ja täyttymyksen tunteen. Vietä aikaa luotettavien ihmisten kanssa, jolloin voit jakaa ongelmiasi ja tunteitasi ja selviytyä tietyistä tapahtumista.
  • Harkitse lisäravinteita: Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli stressiin reagoimisessa ja kehon mielialan säätelyssä. Kyky selviytyä stressistä voi heiketä erityisillä puutteilla. The kehon magnesiumtasoja ovat yleensä erittäin alhaiset kroonisessa stressissä ja lisäravinteiden, kuten magnesiumin, B-vitamiinien ja L-teaniinin, ottaminen tutkimusten mukaan auttavan vähentämään stressiä merkittävästi.
  • Tiedä milloin tarvitset apua: Stressin selviytyminen on jokaiselle erilaista ja jos tiettyjen toimintojen tekeminen ja joidenkin ihmisten kanssa puhuminen ei auta ja jos ongelmat jatkuvat, muista keskustella lääkärin, psykologin, sosiaalityöntekijän tai ammatillisen ohjaajan kanssa.

Äärimmäisen stressin aikana ihmisillä voi olla itsemurha-ajatuksia. Itsemurha on estettävissä ja apua on saatavilla. Yksilölliset, ihmissuhteet, yhteisölliset ja yhteiskunnalliset tekijät voivat vaikuttaa itsemurhariskiin. Jos sinulla tai jollakin tutullasi on ajatuksia tästä, muista aina soittaa lääkärille välittömästi.