Mikä on EMS-koulutus? Kattava opas sähköiseen lihasstimulaatioon

Mikä on EMS-harjoittelu - Kattava opas sähköiseen lihasstimulaatioon
Lähde: healthnews.com

Sähköinen lihasstimulaatioharjoittelu. Tämä fyysisen harjoittelun muoto käyttää sähköimpulsseja saamaan lihaksesi supistamaan. Ajattele sitä lihasten harjoitteluna ilman, että sinun tarvitsee tehdä perinteisiä harjoituksia, kuten painonnosto tai juoksu.

Laite lähettää sähköisiä signaaleja lihaksiisi jäljittelemällä toimintaa, jota aivosi yleensä suorittavat käskeessään lihaksia liikkumaan. Ihmiset käyttävät EMS:ää eri tarkoituksiin syistä, kuten kunnon parantamisesta, laihduttaa ja kuntouttaa lihaksia.

Science

Sähköinen lihasstimulaatio perustuu sähköimpulsseihin. Normaalisti aivosi lähettävät signaalin lihaksille hermoston kautta, kun haluat tehdä liikkeen. EMS-laite tekee tämän ulkoisesti.

Kiinnität elektrodit ihollesi lähelle lihaksia, joita haluat stimuloida. Laite lähettää sitten sähköimpulsseja, jotka saavat lihaksesi supistumaan ja rentoutumaan säännöllisen harjoituksen tapaan. Katso lisätietoja: EMS koulutus Dubai!

Miten se toimii

Aloita menemällä erikoistuneeseen laitokseen tai kuntosalille. Ohjaaja auttaa pukemaan puvun päälle tai kiinnittämään elektrodit kehon osiin. Tämä puku liitetään EMS-laitteeseen. Kun olet valmis, laite lähettää sähköisiä signaaleja, mikä saa lihaksesi supistumaan.

Usein suoritat perusharjoituksia, kuten kyykkyjä tai syöksyjä, kun laite on päällä, mikä saa lihaksesi työskentelemään kovemmin kuin ilman stimulaatiota.

Mahdolliset hyödyt

EMS-koulutus tarjoaa useita etuja:

  • Aikaa säästävä: Koska EMS voi harjoittaa useita lihasryhmiä kerralla, voit harjoitella lyhyemmin.
  • Tehokas kuntoutukseen: Lääkärit suosittelevat usein EMS-hoitoa potilaille, jotka toipuvat vammoista.
  • Monipuolinen: Voit kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, joita on vaikea saavuttaa tavanomaisella harjoituksella.
  • Voi täydentää muuta koulutusta: Monet urheilijat käyttävät EMS:ää lisänä säännölliseen harjoitusrutiiniinsa.

Riskit ja varotoimet

Vaikka yleensä turvallinen, on joitain riskejä. Jotkut ihmiset voivat kokea ihoärsytystä elektrodeista. On myös tärkeää välttää liikakäyttöä, koska se voi johtaa lihasjännitykseen.

Ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten sydänongelmia tai epilepsiaa, tulisi kuitenkin välttää harjoittelua. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Kuinka valita palveluntarjoaja

Kuinka valita palveluntarjoaja
Lähde: today.com

Etsi paikkoja, joissa on sertifioidut kouluttajat, joilla on kokemusta EMS:stä. Varmista, että laitos noudattaa turvallisuusohjeita ja pitää laitteet puhtaana. Harkitse myös kustannuksia, sillä EMS-harjoittelu voi olla kalliimpaa kuin tavallinen kuntosalijäsenyys.

Kuka voi hyötyä?

Kaikki fyysisen kuntonsa parantamisesta kiinnostuneet voivat pitää EMS:stä hyödyllistä. Urheilijat käyttävät sitä usein suorituskyvyn parantamiseen keskittyen tiettyihin urheiluun liittyviin lihaksiin.

Kiireiset henkilöt, jotka eivät voi viettää tunteja kuntosalilla, voivat arvostaa aikaa säästävää näkökohtaa.

EMS on hyödyllinen myös ihmisille, jotka tarvitsevat vähävaikutteista harjoittelua, mukaan lukien vanhukset tai tietyntyyppiset vammat.

On kuitenkin tärkeää kuulla lääkärin ammattilaista ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista, erityisesti niille, joilla on olemassa olevia terveysongelmia.

Korvaako se perinteisiä harjoituksia?

Vastaus on sekä kyllä ​​että ei. EMS-harjoittelu voi tarjota vankan harjoittelun lyhyemmässä ajassa, ja tunnet sen varmasti seuraavana päivänä.

Perinteinen harjoittelu, kuten juoksu, uinti tai painonnosto, tarjoaa kuitenkin etuja, joita EMS ei voi täysin toistaa, kuten parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä tai parantaa taitoon perustuvaa koordinaatiota.

Siksi monet ihmiset pitävät eniten hyötyä tasapainoisesta lähestymistavasta, joka sisältää sekä EMS- että perinteiset harjoitusmenetelmät.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä se?

Kuinka usein sinun tulee käydä EMS-koulutuksessa
Lähde: shape20.com.au

EMS-harjoitusten tiheys riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi ja fyysisestä kunnostasi. Yleiskuntoa varten kerran tai kahdesti viikossa voi saada huomattavia tuloksia.

Jos olet urheilija, joka haluaa parantaa tiettyjä lihasryhmiä tai parantaa suorituskykyä, useammat harjoitukset voivat olla tarpeen.

Liiallinen käyttö voi kuitenkin aiheuttaa lihasjännitystä tai vammoja. Kuten minkä tahansa muunkin harjoituksen, on tärkeää antaa aikaa palautumiselle harjoitusten välillä. Sertifioidun EMS-kouluttajan tai terveydenhuollon tarjoajan konsultointi voi auttaa sinua määrittämään sopivan aikataulun.

Onko se kustannustehokasta?

EMS-harjoittelu voi olla kalliimpaa kuin perinteinen kuntosalijäsenyys, ja kustannukset voivat vaihdella suuresti tilojen ja harjoitusten tiheyden mukaan. Monet ihmiset kuitenkin huomaavat, että aikaa säästävä näkökohta ja kohdennettu lihasten sitoutuminen tekevät siitä investoinnin arvoisen.

Jotkut palveluntarjoajat tarjoavat pakettitarjouksia useille istunnoille, mikä voi tehdä siitä edullisemman. Ennen sitoutumista kannattaa kokeilla yksittäistä istuntoa tai hyödyntää mitä tahansa kokeilutarjouksia varmistaaksesi, että se sopii sinulle hyvin.

Aloittaminen

Jos olet päättänyt, että EMS-koulutus on jotain, jota haluat kokeilla, ensimmäinen askel on löytää sopiva laitos tai palveluntarjoaja. Etsi sertifioituja EMS-kouluttajia, joilla on hyvät arvostelut ja jotka ovat noudattaneet turvallisuusohjeita.

Ensimmäinen istunto sisältää todennäköisesti kuulemisen, jossa keskustellaan kuntotavoitteistasi ja mahdollisista sairauksistasi.

Muista kysyä tämän konsultaation aikana kaikki prosessia koskevat kysymyksesi, mukaan lukien mitä sinun pitäisi käyttää, mitä voit odottaa istunnon aikana ja mahdolliset jälkihoitosuositukset.

Edistymisen seuranta

Edistymisen seuranta
Lähde: keepfitkingdom.com

Edistymisen seuranta on tärkeää kaikissa kunto-ohjelmissa, eikä EMS-harjoittelu ole poikkeus. Monet EMS-palveluntarjoajat tarjoavat arviointeja eri aikavälein nähdäkseen, kuinka voit.

Näitä voivat olla lihasmassan, kehon rasvaprosentin mittaukset tai fyysisen voiman ja kestävyyden mittaukset.

Jos tavoitteesi on painonpudotus, lihasten lisäys tai parantaminen jollakin tietyllä alueella, nämä arvioinnit voivat auttaa räätälöimään EMS-istuntojasi tehokkaammiksi. Pidä avointa viestintää valmentajasi kanssa varmistaaksesi, että harjoituksesi on hyvin linjassa tavoitteidesi kanssa.

Yleinen myytti

Kuten minkä tahansa uuden teknologian tai lähestymistavan yhteydessä terveyteen ja kuntoon, on olemassa useita myyttejä ja väärinkäsityksiä. Yksi yleinen myytti on, että se on "laiska" tapa harjoitella, mikä on kaukana totuudesta. Vaikka EMS voi tehdä harjoittelustasi tehokkaampaa, se vaatii silti vaivaa ja sitoutumista sinulta.

Toinen myytti on, että EMS-harjoittelu on tuskallista. Vaikka tunnet varmasti lihaksesi toimivan ja saatat kokea kipeää sen jälkeen, itse prosessin ei pitäisi olla tuskallista. Jos on, se on merkki siitä, että asetukset ovat liian korkeat tai että EMS ei ehkä sovi sinulle.

Yhteenveto

EMS-harjoittelu tarjoaa ainutlaatuisen lähestymistavan fyysiseen kuntoon käyttämällä sähköimpulsseja stimuloimaan lihasten supistuksia. Se on monipuolinen vaihtoehto, josta voi olla hyötyä monille henkilöille, kiireisistä ammattilaisista urheilijoihin ja niille, jotka tarvitsevat vähän vaikuttavia vaihtoehtoja.

Kuten kaikki harjoitusohjelmat, on kuitenkin välttämätöntä ryhtyä asianmukaisiin varotoimiin ja neuvotella terveydenhuollon tarjoajien ja sertifioitujen kouluttajien kanssa.

Oikealla lähestymistavalla EMS-harjoittelu voi olla tehokas, aikaa säästävä ja palkitseva tapa parantaa fyysistä kuntoasi.