Los rodillos de espuma son uno de los equipos de fitness más populares, utilizados por personas de todas las edades y niveles de forma física. Pero, ¿para qué sirven y cuándo es el mejor momento para usarlos?
Al usar rodillos de espuma, es importante conocer los diferentes tipos y cómo usarlos. Hay dos tipos principales de rodillos: espuma dura y espuma terapéutica.
Los rodillos de espuma dura son mejores para la masa muscular y el entrenamiento de fuerza porque ayudan a romper los músculos tensos. Para utilizarlo en rodillo, empieza por estirar el grupo muscular que quieres trabajar. A continuación, coloque el rodillo en el área objetivo y tire tanto de la piel como del tejido hasta que sienta cierta resistencia. Sigue rodando hasta que sientas un masaje de tejido profundo; luego se detiene. Repita este proceso varias veces dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
Los rodillos de espuma terapéuticos están diseñados para usarse en áreas específicas del cuerpo, como los pies o la espalda. Para usar uno, acuéstese con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque el rodillo contra la parte inferior de la espalda en un ángulo de 45 grados y gírelo lentamente hacia la cabeza en pequeños círculos. Mantenga durante 15 segundos, luego cambie de lado. Puede encontrar una variedad de rodillos de espuma en rollga.com
La forma más efectiva de usar un rodillo de espuma es estirar áreas específicas durante unos 10 minutos a la vez. Para encontrar el área que necesita estirar, comience por encontrar la espalda, el cuello y los pies. Una vez que haya encontrado estos tres lugares, comience con su espalda:
Estirar la espalda ayudará a reducir la tensión en la columna. Estirar el cuello puede ayudar a reducir los dolores de cabeza y la tensión en la columna cervical. Estirar los pies puede ayudar a mejorar la salud de los pies y reducir la inflamación en las articulaciones de los tobillos.
¿Cuál es el mejor momento para usarlos?
Hay algunas situaciones en las que debes usar rodillos de espuma. La primera es antes de un ejercicio para calentar los músculos y prepararlos para el trabajo. Hacer rodar los músculos antes del ejercicio ayudará a reducir la inflamación y el dolor muscular, lo que hará que su entrenamiento sea más efectivo.
Otro buen momento para usar un rodillo de espuma es después de un entrenamiento extenuante. Hacer rodar los músculos ayudará a aliviar el dolor y la rigidez que puedan estar presentes. También puede ayudar a promover una mejor circulación sanguínea y reducir la inflamación, lo que puede conducir a tiempos de curación más rápidos.
Finalmente, si tiene dolor recurrente o tirantez en áreas específicas, el uso regular de un rodillo de espuma puede ayudar a aliviar ese dolor. El rodillo de espuma puede ayudar a aflojar los nudos en el tejido, permitiéndoles liberarse más fácilmente.
¿Son seguros para el embarazo?
El embarazo es un momento de emoción y anticipación, pero también puede ser un desafío. Las hormonas que están surgiendo a través de su cuerpo pueden hacer que se sienta rígido y apretado en todos los lugares equivocados. ¡Ahí es donde entran los rodillos de espuma! Son suaves con los músculos y pueden ayudar a liberar la tensión y mejora tu postura. También son excelentes para aliviar el dolor en áreas como la espalda, el cuello, los hombros, las pantorrillas y los pies. Cuando se usan regularmente durante el embarazo, los rodillos de espuma pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y promover una experiencia de embarazo más cómoda.
¿Qué hay de los atletas?
Cuando se trata de usar rodillos de espuma para atletas, lo más importante a tener en cuenta es el propósito para el que se utiliza el rodillo. Pueden ayudar con el alivio del dolor y los problemas de rango de movimiento, pero no deben usarse como sustituto de la fisioterapia adecuada o de los tratamientos recetados por un médico.
Además, los rodillos de espuma solo deben usarse en áreas que no estén sensibles o doloridas. Rodar demasiado fuerte en las áreas sensibles puede provocar más lesiones o incluso abuso de analgésicos.
Si no está seguro de si su área está lista o no para una sesión de rodillo, consulte con un profesional de la salud antes de realizar cualquier tipo de automasaje.
¿Pueden ayudar a las personas con dolor de espalda?
Las personas con dolor de espalda a menudo usan rodillos de espuma como una forma de cuidado personal. La clave es usarlos correctamente.
Para usar un rodillo de espuma para el dolor de espalda, comience recostándose boca arriba con los pies apoyados en el piso. Coloque el rodillo en la base de la columna y gírelo lentamente hacia la cabeza. Mantenga los hombros contraídos y deje que el peso del rodillo de espuma sostenga la zona lumbar. Sostenga durante unos 10 segundos, luego suelte lentamente. Repita en el otro lado.
Consejos y trucos.
Si estás buscando aliviar los dolores de cabeza por tensión, dolor de cuello y otras fuentes comunes de dolor, un rodillo de espuma es una gran herramienta para tener en su arsenal. El rodillo de espuma se puede usar solo o en combinación con otros estiramientos y ejercicios para un alivio adicional.
Aquí hay cuatro consejos fáciles para usar un rodillo de espuma:
1) Comience colocando el rodillo boca arriba en el piso o suelo. Asegúrate de que el rodillo esté ligeramente elevado para que no descanse directamente sobre tu columna.
2) Coloque las palmas de las manos planas sobre la superficie del rodillo y presione hacia abajo con los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda. Mantenga las caderas fijas y evite mover las manos o los brazos.
3) Haga círculos sobre cada grupo muscular al que apunta el rodillo de espuma. Asegúrese de usar una presión moderada y mantenga sus movimientos lentos y deliberados.
4) Para mayor beneficio, sostenga un brazo sobre la cabeza mientras gira el lado opuesto de su cuerpo. Repita estos movimientos varias veces por área objetivo del rodillo.
Conclusión
Los rodillos de espuma son una excelente manera de relajar los músculos después de un entrenamiento o durante un período de descanso. Cuando se usan con moderación, los rodillos de espuma pueden ayudarlo a aumentar su rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, como todos los equipos de ejercicio, solo deben usarse bajo la guía y supervisión de un profesional. Si aún no está seguro de si debe o no usar un rodillo de espuma, hable con su médico o fisioterapeuta. ¡Gracias por leer!
