Un mecanismo de defensa es un tipo de estrategia que las personas utilizan para hacer frente a sentimientos muy fuertes. Ya sea que un mecanismo de defensa sea la negación, la proyección o la represión, las personas usan estas tácticas para protegerse de sentir dolor.
Esta acción es subconsciente: es casi una reacción instintiva que una persona toma para protegerse del miedo, el estrés y la ansiedad. Estas acciones generalmente provienen de la necesidad de mantener la autoestima. Y ayudan a la persona a evitar el dolor emocional. Especialmente dado que el mundo que nos rodea ha cambiado considerablemente durante la pandemia, los mecanismos de defensa se han vuelto aún más importantes para muchas personas.
Si bien los mecanismos de defensa no son necesariamente malos, es importante reconocer cuáles son sus mecanismos de defensa. Debido a que generalmente son reacciones viscerales, a veces puede ser un desafío estar al tanto de lo que está sucediendo, ya que los mecanismos de defensa pueden ocurrir en una fracción de segundo. Es posible que deba trabajar en mejores estrategias de afrontamiento para cualquier dolor o ansiedad que sienta en su vida, y el primer paso para mejorar es comprender cuáles son los mecanismos de defensa típicos en primer lugar. Aquí están los seis más comunes:
Negación
La negación es uno de los mecanismos de defensa más comunes y fáciles de reconocer. Probablemente haya oído hablar de él de boca en boca o en los medios. Puede ser fácil de identificar, pero cuando se ignora, puede ser obvio.
Las personas que están en negación se niegan a aceptar los hechos o la realidad, hasta el punto de que incluso rechazan el sentido común o los hechos que tienen ante sus ojos. Evitan por completo la realidad a pesar de que los hechos son obvios para todos los que los rodean. Es una táctica para evitar lidiar con el impacto emocional y el sentimiento doloroso de los eventos; las personas que están en negación incluso bloquean circunstancias o eventos externos de sus mentes. Las personas que están en negación a menudo se centran en una pequeña parte del panorama general para justificar sus acciones, incluso cuando el panorama general no tiene sentido.
Represión
Las personas que entran en modo de represión cuando se les presentan recuerdos o pensamientos dolorosos intentan ocultarlos o enterrarlos, con la esperanza de olvidarse de estos eventos por completo. No reconocen ni aceptan los eventos de una manera saludable, lo que en realidad les impide seguir adelante por completo. Es un mecanismo de defensa común: en lugar de negar que algo sucedió, las personas con este mecanismo intentarán olvidar que sucedió en primer lugar. Si bien esto puede parecer una buena estrategia en la superficie, es casi imposible suprimir los recuerdos para siempre. Los momentos a menudo volverán a aparecer en el pensamiento de la persona, por ejemplo, en los sueños.
Sublimación
Este mecanismo de defensa en realidad se considera una estrategia positiva. Con la sublimación, las personas redirigen sus sentimientos fuertes, como la ira, hacia una actividad u objeto que es seguro. Por ejemplo, muchas personas descargan su frustración haciendo kickboxing o desahogándose con un ser querido de confianza. Si puede canalizar sus sentimientos hacia el arte, los deportes o el ejercicio, este es un mecanismo de defensa positivo. Por otro lado, este mecanismo de defensa no es perfecto porque no resuelve ni aborda directamente el problema o desafío actual.
Desplazamiento
Con este mecanismo de defensa, las personas dirigen sus emociones fuertes hacia un objeto o persona que en realidad no es amenazante y no lo merece. Si bien satisface un impulso de reaccionar y dejar salir los sentimientos, puede dañar su relación con una persona. El mejor ejemplo es enojarse con su hijo cuando has tenido un mal día en el trabajo, y al fin y al cabo, tu desplazamiento no ha resuelto tu situación ni con tu trabajo ni con tu hijo. En cambio, solo intensificó la situación para ambas partes, causando más conflictos y desafíos en la vida de todos. Esto puede suceder en la terapia si el cliente dirige sus emociones fuertes hacia el terapeuta, cuando el profesional de la salud mental en realidad está allí para ser útil y perspicaz.
Regresión
Este mecanismo de defensa es más común en los niños pequeños y es importante tenerlo en cuenta. Si los niños están ansiosos o asustados, escapan a una etapa de desarrollo que experimentaron cuando eran mucho más pequeños, por lo que actúan como niños.
Si se asustan, se chupan el dedo o mojan la cama. Sin embargo, los adultos también pueden experimentar regresión. Pueden recurrir a alimentos reconfortantes, evitar las actividades cotidianas o volver a dormir con animales de peluche. La investigación señala que la regresión en los adultos puede aparecer a cualquier edad, y el miedo, la ira y la inseguridad pueden hacer que un adulto experimente este tipo de mecanismo de defensa.
Racionalización
Este mecanismo de defensa es cuando racionalizas eventos perturbadores o aterradores en tu propia mente, correlacionándolos con tu propio conjunto de hechos. Estos hechos te hacen sentir cómodo con lo que sucedió y las decisiones que se tomaron, incluso si inconscientemente sabes que lo que sucedió no está bien.
Por ejemplo, las personas explican que son maltratado en el trabajo o abusado en casa con el pensamiento de "simplemente tuvo un mal día", cuando en realidad la gente sabe que el comportamiento no está bien. Este también es un mecanismo de defensa popular, porque llega al núcleo de quiénes somos como humanos: a menudo encontramos formas de ajustar la narrativa en nuestra mente para que la situación actual se sienta diferente a la experiencia vivida en sí.
Para Concluir
Ahora que tiene una mejor comprensión de seis mecanismos de defensa comunes, es posible que se pregunte: "¿Qué sigue?" Tal vez los hayas visto aparecer en tu vida cotidiana. Vale la pena señalar que no todos los mecanismos de defensa son malos. En algunos casos, pueden ayudar a la persona que experimenta emociones, experiencias o relaciones dolorosas a manejar mejor su bienestar. Esta puede ser la forma natural del cuerpo de protegerse a sí mismo, al igual que muchos animales tienen mecanismos físicos de defensa para los depredadores en la naturaleza.
Pero como todo, los mecanismos de defensa pueden ser dañinos cuando se usan en exceso o se usan en lugar de ayuda profesional, como un terapeuta. Cuando una persona no enfrenta la situación o la emoción de frente, las experiencias a veces pueden empeorar, y se vuelven más desafiantes y complicadas día a día. La distancia puede ser algo positivo de muchas maneras. Pero debido a que estos eventos suelen ser de naturaleza compleja, muchas personas se acercan a los terapeutas para analizar sus experiencias y avanzar de una manera saludable y productiva. Para obtener más información sobre la demencia y el papel de los terapeutas para ayudar a las personas con demencia, consulte algunos de los artículos disponibles. Haga clic aquí para entrar..
