Si bien trabajar desde casa ofrece varios beneficios, también tiene su correspondiente conjunto de desafíos. Dado que trabajar de forma remota es un territorio desconocido para varios profesionales, muchos de ellos no pueden encontrar el equilibrio entre su vida personal y laboral. Una de las luchas comunes de los empleados que trabajan desde casa es cuidar su salud en general. Si recientemente hizo la transición a trabajar de forma remota, aquí hay ocho consejos simples que pueden ayudarlo a mantenerse saludable y productivo.
1. Mantente activo
Una de las formas más efectivas de mantenerse saludable mientras trabaja de forma remota es hacer ejercicio regularmente. Si necesita un impulso instantáneo de energía y estado de ánimo, salga a correr durante la hora del almuerzo o lleve a su perro a dar un paseo por el vecindario. Recuerde que no necesita comprar la mejor ropa o hacer un ejercicio extenuante para obtener los beneficios del ejercicio. Lo importante es que te mantengas activo para mantener su cuerpo en forma y fuerte. Asegúrese de comprometerse a hacer 30 minutos de ejercicio al menos cuatro o cinco veces por semana. Elige una actividad física que se adapte a tu estilo de vida y recuerda hacerla lo más divertida posible.
2. Configure un área de trabajo dedicada
Trabajar desde tu cama o tu sofá puede sonar tentador, pero si quieres ser productivo, necesitas tener un espacio dedicado para trabajar. Si tiene una habitación libre, considere convertirla en su oficina en casa por el momento. De lo contrario, elija un área de su hogar con la menor cantidad de distracciones y preferiblemente con el mayor acceso a la luz solar. Si es posible, decora tu área de trabajo con materiales de oficina que puedan inspirarte a trabajar de manera más eficiente. Elija una silla que pueda prevenir el dolor de espalda y ayudar a su postura. Recuerde informar a los miembros de su familia, especialmente a sus hijos, de sus horas de trabajo para que estén menos dispuestos a molestarlo.
3. Sea consciente de sus elecciones de alimentos
Si bien ahora es relativamente fácil correr a la cocina para un bocado rápido, lucha contra la tentación de hacerlo. Comer sin sentido solo puede resultar en hábitos alimenticios poco saludables, así que asegúrese de prestar atención a lo que consume. Cree un horario para sus descansos para comer para evitar comer frente a su computadora. Abastece tu despensa con refrigerios saludables y evita consumir alimentos procesados. Además, asegúrese de cocinar comidas saludables en casa. Recuerda elegir una marca como ArrozSeleccionar que ofrece productos alimenticios de alta calidad para garantizar que obtienes los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.
Tenga en cuenta que comer de manera saludable puede ayudarlo a aumentar su productividad a lo largo del día. Por otro lado, comer constantemente comida chatarra o golosinas azucaradas solo te hará sentir lento y apático. Mantener una nutrición adecuada siempre debe ser una prioridad, independientemente de su configuración de trabajo.
4. Desarrolle un horario de sueño regular
Dormir lo suficiente es otra forma de mantenerse saludable mientras trabaja de forma remota. Trabajar desde casa le permite trabajar más horas ya que ya no necesita viajar. Sin embargo, también lo alienta a trabajar más de lo que normalmente se requiere. Recuerde que perder algunas horas de sueño puede afectar significativamente su rendimiento laboral y su salud en general, así que asegúrese de dormir al menos de siete a nueve horas todas las noches.
Trate de comprometerse con un horario de sueño constante para ayudarlo a sentirse bien descansado. Elimine las distracciones de su dormitorio y mantenga una rutina nocturna constante. Asegúrese de no abrir sus correos electrónicos antes de irse a dormir. Para estar seguro, apague sus dispositivos o guárdelos en otra habitación. Además, trate de tomar algunas siestas cortas a lo largo del día, pero asegúrese de programarlas sabiamente para evitar que afecten su rendimiento laboral.
5. Crea una lista de verificación diaria
Comience su día escribiendo una lista de cosas por hacer para hacer más productivo y eficiente. Tener una lista de verificación le dará un sentido de propósito y lo hará más enfocado. Haz una lista de tus tareas urgentes y no tan urgentes. Una vez que haya terminado con una asignación de trabajo en particular, recuerde marcarla en su lista de verificación. Si lo hace, se sentirá más realizado y evitará que realice varias tareas a la vez.
6. Tome descansos frecuentes
Es relativamente fácil perder la noción del tiempo cuando se trabaja desde casa. Pasar horas mirando la pantalla de su computadora puede causar varios problemas, como visión borrosa, dolores de cabeza, dolor de hombros y cuello y dificultad para dormir. Recuerda tomar un descanso tan a menudo como puedas. Si es posible, salga al menos una vez al día para recibir la luz del sol y el aire fresco. Salir al aire libre puede ayudarlo a despejarse, haciéndolo más concentrado y decidido a terminar sus obligaciones laborales.
7. Vístete profesionalmente
Tan tentador como puede ser usar su pijama las 24 horas del día, los 7 días de la semana, asegúrese de vestirse bien antes de comenzar a trabajar. No es necesario que uses saco y corbata mientras trabajas en casa, pero asegúrate de ponerte algo limpio y presentable. Vestirse puede aumentar su productividad y ayudarlo a concentrarse completamente en sus tareas. Recuerda ducharte también y hacer tus rituales matutinos. Si quieres maquillarte, adelante, hazlo. Trate de recrear la rutina matutina que tenía cuando todavía iba a la oficina para inculcarle algún tipo de estructura a su día.
8. Manténgase conectado con sus colegas
Trabajar desde casa puede hacerte sentir aislado, especialmente si vives solo. El contacto regular con sus colegas puede brindarle cierta forma de normalidad. También puede evitar que se sienta solo y deprimido. Asegúrese de comunicarse con sus compañeros de trabajo con la mayor frecuencia posible. Recuerda que todos necesita interacción social hasta cierto punto, así que haz tu mejor esfuerzo para mantener tus relaciones con tus compañeros.
Trabajar desde casa no debe ser una excusa para descuidar tu salud. Seguir estos consejos puede ayudarlo a cuidarse mejor para que pueda hacer lo mejor posible en el trabajo.
