Wie man sich beim Gärtnern bewegt und gesund bleibt – Leitfaden 2024

Es ist bereits eine bekannte Tatsache, dass jedes Mal, wenn Sie in der Nähe der Natur arbeiten und die Tierwelt schätzen, dazu beiträgt, die geistige Stärke zu stärken und den Körper zu entspannen.

Darüber hinaus bietet die Arbeit in Ihrem Garten, auf Rasenflächen und auch in der Landschaft nicht nur Vorteile für die psychische Gesundheit, sondern trägt auch dazu bei, die körperliche Aktivität eines Erwachsenen zu steigern, um sicherzustellen, dass er gesund und aktiv bleibt. Deshalb müssen Sie wissen, wie Sie sich beim Gärtnern bewegen und gesund bleiben.

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Wie man beim Gärtnern Sport treibt und gesund bleibt

wie man sich beim Gärtnern bewegt und gesund bleibt

Die große Frage hier ist: „Zählt Gartenarbeit als eine Form der Bewegung“?

Statistiken haben bereits vor Kurzem gezeigt, dass jeder Erwachsene sich zumindest für einen Zeitraum von etwa 150 bis 300 Minuten pro Woche (XNUMX–XNUMX Minuten pro Woche) aeroben Aktivitäten widmen muss, die von moderat bis intensiv reichen.

Die Teilnahme an muskelkräftigenden Aktivitäten ist ebenfalls eine großartige Idee, da dies eine weitere Form des empfohlenen Widerstandstrainings ist, das der Körper benötigt, um gesund und aktiv zu bleiben. Das Tragen von Kompostsäcken oder Mulch, Trimmen, Harken, Pflanzen, Graben, Jäten, Mähen sind Gartenarbeiten, die zu den wöchentlichen Aktivitäten zählen.

Die Richtlinie für körperliche Aktivität zeigt auch, dass Sie jede dieser Aktivitäten die ganze Woche über für etwa zehn Minuten Dauer ausüben können.

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Wie man im Garten trainiert

Die nächste Frage, die Ihnen jetzt wahrscheinlich durch den Kopf gehen würde, ist, wie Sie Gartenarbeiten nutzen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern und aktiv zu bleiben. Nachfolgend finden Sie einige der besten und empfohlenen Methoden, mit denen Sie beim Training im Garten etwas Schwung hinzufügen können.

  • Nutzen Sie die großen Muskeln in Ihren Beinen und nicht Ihre Taschen, wenn Sie schwere Taschen heben
  • Dehnübungen sollten vor der Gartenarbeit gemacht werden, um sich aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Rasen sauber gehalten wird, sodass das Harken wöchentlich durchgeführt werden sollte, und halten Sie den Rechen nicht jedes Mal auf die gleiche Weise, sondern lernen Sie, die Art und Weise, wie Sie den Rechen halten, abzuwechseln. Die gleiche Methode sollte beim Kehren angewendet werden
  • Nehmen Sie an intensiven Beintrainingsübungen in Ihrem Garten teil, und dazu gehört das Hocken, wenn Sie sich bücken, um Unkraut zu jäten
  • Wenn Sie Ihre Pflanzen gießen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht stehen bleiben, sondern hin und her gehen
  • Wenn es um die Belüftung des Bodens geht, wirkt sich das Umgraben tendenziell auf die wichtigsten Muskelgruppen aus. Stellen Sie also sicher, dass Sie die Bewegung beim Umgraben des Bodens übertreiben, um die Vorteile zu steigern
  • Sie müssen nicht mehr jemanden bezahlen, der Ihren Rasen für Sie mäht, sondern es sollte selbst erledigt werden. Sie sollten auch den Schubmäher anstelle des Aufsitzmähers verwenden und nicht vergessen, dass Mulchmäher Ihrem Rasen sehr zugute kommen würden
  • Übertreiben Sie weiterhin einige Gartenbewegungen, versuchen Sie zum Beispiel, sich etwas mehr zu strecken, wenn Sie nach einem Ast greifen, und versuchen Sie auch zu springen, wenn Sie über Bereiche in Ihrem Rasen treten möchten
  • Lernen Sie, hydriert zu bleiben und auch Pausen einzulegen. Zehn Minuten Aktivitätszeitraum zählen ebenfalls

Gesundheitliche Vorteile von Gartenübungen

Aus den Havard Health Publications geht hervor, dass eine Person, die über einen Zeitraum von 167 Minuten etwa fünfundfünfzig Pfund wiegt, wahrscheinlich etwa 149 Kalorien verbrennt, was mehr ist als das Verbrennen von XNUMX Wasserkalorien.

Sie können auch jedes Mal, wenn Sie einen Rasenmäher schieben, 205 Kalorien loswerden, und dies ist die gleiche Menge an Kalorien, die verbraucht wird, wenn Sie in eine Disco gehen. 186 Kalorien können verbraucht werden, wenn Sie in Ihrem Garten Dreck ausgraben, und das ist die gleiche Zahl, die beim Fahren auf einem Skateboard verbraucht wird.

Die empfohlenen 150 Minuten pro Woche in Ihrem Garten zu trainieren hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verringerung des Risikos eines vorzeitigen Todes, von Depressionen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und koronarer Herzkrankheit. Wenn Sie an einer Depression leiden, wenden Sie sich am besten an einen auf Depressionsberatung spezialisierten Berater wie das Team von Ein freundlicher Ort.

Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen würde das Erarbeiten der idealen Art und Weise in Ihrem Garten auch zu einem schönen und gut gepflegten Garten oder Hof führen. Wir hoffen, dass Sie sich am Ende dieser Rezension damit vertraut gemacht haben, wie man sich beim Gärtnern bewegt und gesund bleibt, also viel Glück bei der Umsetzung.

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