So nutzen Sie Ihre Fahrzeit für etwas Gesundheit und Fitness

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Lange Fahrten können unbequem sein und für den Fahrer viel Ermüdung und Stress verursachen. Auch langes Sitzen im Auto kann Schmerzen verursachen. Egal, ob Sie mit der Familie in den Urlaub fahren oder Ihre Verwandten treffen, Sie können Ihre Fahrzeit für etwas Fitness nutzen.

Die Sitzhöhe und der Sitzwinkel können eine schlechte Körperhaltung und andere Probleme verursachen. Um dieses Problem zu vermeiden, müssen sowohl Fahrer als auch Beifahrer einige körperliche Aktivitäten in ihren Autos ausüben. Außerdem müssen die Fahrer alle paar Minuten kleine Anpassungen an ihrer Fahrhaltung vornehmen.

In diesem Blog besprechen wir einige der besten Tipps zur Nutzung Ihrer Fahrzeit. Egal, ob Sie auf dem Land oder ein paar Stunden von der Stadt entfernt sind, diese Tipps und Übungen helfen Ihrer Ausrüstung, Ihre Beine zu testen und den ganzen Tag über ernsthafte Kalorien zu verbrennen!

1- Sitz- und Trizepsdrücken

Quelle: autoapp.sg

Wenn Sie auf dem Fahrersitz sitzen, können Sie den Sitz schieben wärme deinen Trizeps auf während Sie das Lenkrad halten 10 und 2. Halten Sie Ihre Arme frei und verschränkt. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und drücken Sie sie in die entgegengesetzte Richtung zum Lenkrad, während Sie Ihren Rücken in den Sitz drücken. Wenn Sie ein Passagier sind, können Sie auch diese Trizepsdrücken ausprobieren. Sitzen Sie gerade mit Ihren Füßen und Beinen flach auf dem Boden. Legen Sie mit gefalteten Ellbogen Ihre Handflächen flach auf die Seiten Ihrer Hüften. Ziehen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Rücken anzuheben. Denken Sie daran, nur in einem angehaltenen Auto zu trainieren und die Verkehrsregeln strikt einzuhalten.

2- Adduktor (innerer Oberschenkel) Übung

Legen Sie den Tennisball zwischen Ihre Knie und drücken Sie fest auf die Innenseite des Oberschenkels. Halten Sie die Position gleichzeitig für einige Sekunden. Folgen Sie zwei Serien nach 15 Wiederholungen, während Sie mit viermal Sätzen arbeiten.

3- Brust- und Schulterübung

Halten Sie einen Tennisball in Ihren Händen und gleiten Sie mit den Fingern über den Ball. Bringen Sie Ihre Ellbogen an die Seiten Ihrer Brust, führen Sie Ihre Handflächen zusammen, drücken Sie und lassen Sie sie dann los. Sie werden die Arbeit an Brust und Armen spüren. Machen Sie 2 Serien mit jeweils 15 Wiederholungen und bis zu vier Sätze gleichzeitig.

4- Unterarmtraining

Quelle: barbend.com

Stärken Sie Ihre Unterarme B. bei Gartenarbeit, Tennis, Mountainbiken oder irgendetwas anderem, was Ihre Griffigkeit verbessern kann. Wickeln Sie Ihre Finger um den Tennisball und drücken Sie eine Sekunde lang mit voller Kraft, dann lassen Sie los. Folgen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

5- Kälberübung

Führen Sie 20 Fersenhebungen mit jedem Bein durch, wobei beide Füße flach auf dem Autoboden stehen. Wechsle die Seite und mache zwei Serien für jedes Bein. Um das Engagement zu erhöhen, legen Sie einen Tennisball unter Ihren Fuß und heben Sie Ihr Bein mit einer größeren Reichweite zum Autositz.

6- Core-Übung

Setzen Sie sich gerade auf den Autositz und ziehen Sie eine gerade Linie vom Steißbein bis zum Scheitel Ihres Kopfes. Ziehen Sie den Bauch in Richtung Wirbelsäule, bevor Sie die Bauchmuskeln anspannen. Konzentrieren Sie sich auf die Unterseite des Bauches, direkt unter dem Nabel und über dem Schambein.

7- Gesäßmuskeltraining

Quelle: popsugar.com

Stimulieren Sie wie beim Core Ihren Po mit einer ähnlichen Übung. Wärmen Sie Ihre Gesäßmuskeln auf, während Sie gerade auf dem Sitz sitzen. Führen Sie 3-4 Mal durch, indem Sie Ihre Muskeln 15 Sekunden lang halten.

8- Stoßstangen-Liegestütze

Positionieren Sie Ihre Schultern auf der Stoßstange und versuchen Sie, Ihren Rücken in eine erhöhte Planke zu bewegen. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel zu beugen, während Sie Ihre Brust nach unten bewegen. Atme aus, wenn du dich vom Auto wegdrückst.

9- Kleine Pause

Langfristige Exposition kann Gelenksteifheit, harte Muskeln und Körperschmerzen verursachen. Immer wenn das Auto anhält, ist es wichtig, die Durchblutung anzuregen und die Muskeln aktiv zu halten. Bei einigen guten Stopps haben die Patienten ein volles Training.

Und zu guter Letzt gönnen Sie sich eine gute Fußmassage. Schuhe ausziehen und den Ball unter den Füßen behalten. Rollen Sie den Ball unter Ihren ganzen Füßen und lösen Sie die Plantarsehne. Gönnen Sie ihm eine Pause, bis Sie sich entspannt fühlen. Verliere den ganzen Fußball und entspanne nur die Muskeln. Nutzen Sie so viel Zeit wie möglich, um sich wohl zu fühlen.

Es wird auch davon ausgegangen, dass Sie jeden Morgen spazieren gehen können, um ein guter Fahrer zu werden. Wir sind dafür verantwortlich, unser Bestes zu tun, um die Sicherheit bei der Verwendung von Rädern zu gewährleisten, und sind für unsere Lieben und Spaziergänger in unserer Umgebung verantwortlich. Mögen wir unsere körperliche Fitness und unser Fahrverhalten stetig verbessern!

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